Wat begon als een discreet experiment onder gebruikers van sociale media is uitgegroeid tot een veelbesproken routine: een avondritueel in de badkamer, gedeeld onder hashtags die miljoenen keren zijn bekeken. De trend verdeelt slaapexperts en trekt de aandacht van merken die inspelen op het groeiende verlangen naar rust en eenvoud in drukke huishoudens.
Een minimalistisch ritueel dat het internet verovert
De methode circuleert vooral op TikTok en Instagram, waar korte video’s tonen hoe mensen hun badkamerverlichting doven voor het slapengaan. Zonder muziek, zonder telefoon, enkel stromend water en stilte. De beelden zijn vaak sereen en contrasteren met de hectiek van het dagelijkse scrollgedrag.
Volgens cijfers van SensorTower werden in 2025 meer dan 120 miljoen weergaven geteld voor de hashtag gerelateerd aan deze praktijk. Jongeren tussen 18 en 30 jaar vormen de grootste groep deelnemers. Bekende influencers zoals Kae Elliott of de Nederlandse contentmaker Luna van Riet claimen dat dit “donkere douchemoment” hun nachtrust structureel verbeterde.
Wat er gebeurt in het lichaam als het licht uitgaat
Het principe berust op biologische processen die door slaaponderzoekers al langer worden bestudeerd. Een donkere omgeving stimuleert de aanmaak van melatonine, een hormoon dat de overgang naar rust bevordert. Het RIVM bevestigde in zijn rapport over lichtvervuiling (2024) dat blootstelling aan blauw licht na 22.00 uur bij 60% van de bevolking leidt tot latere slaaptijden.
Slaapdeskundige dr. Carleara Weiss, verbonden aan de universiteit van Buffalo, stelt dat eenvoudige gedragingen — zoals douchen in schemering — de interne klok helpen resetten zonder medicatie. Ze wijst erop dat “het wegnemen van visuele prikkels” het parasympatisch zenuwstelsel activeert, waardoor hartslag en ademhaling dalen binnen vijf minuten.
Huishoudelijke aanpassing of tijdelijke hype?
Sommige slaapcoaches beschouwen het ritueel als een praktische aanvulling op bestaande adviezen zoals regelmatige bedtijden of ventilatie in de slaapkamer. Anderen waarschuwen voor overschatting: wie last heeft van ernstige slapeloosheid zal niet genezen met een verduisterde douche.
Toch blijkt uit een kleinschalige online enquête van Nederland Slaapt Beter (n=1.200) dat 47% van de respondenten na twee weken minder moeite had om in te slapen wanneer zij dit avondmoment toevoegden aan hun routine. Vooral stedelijke huishoudens met onregelmatige werktijden meldden positieve effecten.
Zo voer je het ritueel veilig uit thuis
- Kies een tijdstip minstens één uur voor het slapengaan, zodat lichaamstemperatuur kan dalen na afloop.
- Zorg voor veiligheid: verwijder obstakels en gebruik antislipmatten.
- Bewaak volledige duisternis of gebruik hoogstens een zwakke oranje lamp gericht naar beneden.
- Zet smartphone en tablet buiten bereik; meldingen verstoren alsnog het kalmerende effect.
- Beperk duur tot tien minuten om oververhitting te vermijden.
Economische kant: stille winst voor verzorgingsmerken
Kosmetica- en wellnessbedrijven spelen intussen in op deze trend met producten gelabeld als “night calm” of “sleep shower”. Volgens marktanalysebureau NielsenIQ Benelux steeg de verkoop van lavendelgeurende douchegels met 23% tussen augustus 2024 en december 2025. Merken als Dove, The Ritual of Jing (Rituals) en lokale producenten brengen nu lijnen uit specifiek gericht op avondgebruik.
Tegenstanders vinden dat zo’n natuurlijke gewoonte commercieel wordt ingekapseld, maar retailers wijzen erop dat consumenten juist zoeken naar herkenbare hulpmiddelen om hun nachtrust te verbeteren zonder medicatie of dure therapieën.
Mogelijke risico’s en uitzonderingen
| Categorie | Aanbeveling / Waarschuwing |
|---|---|
| Mensen met duizeligheid of evenwichtsproblemen | Lichtbron laten branden; veiligheid primeert boven duisternis. |
| Tieners met onregelmatig ritme door schermgebruik | Koppelen aan vaste bedtijd; geen vervanging voor slaaphygiëne. |
| Slaapstoornissen gediagnosticeerd door arts | Eerst professioneel advies vragen; ritueel enkel als aanvulling gebruiken. |
| Kleine kinderen in huis | Nooit alleen achterlaten; pas toepassen wanneer toezicht mogelijk is. |
Tussen rust zoeken en trends volgen
Tussen sceptici die spreken over “marketing in het donker” en enthousiastelingen die zweren bij hun avondritueel ontstaat een debat over wat rust vandaag betekent. In een tijd waarin bijna elk aspect van ontspanning digitaal wordt gemedieerd, lijkt juist deze eenvoudige handeling — licht uit, water aan — iets terug te brengen wat moeilijk meetbaar is: stilte vóór slaap.
Voor mij werkt ademhalingsoefening beter dan zoiets, maar ieder z’n ding!
Misschien tijd om onze badkamers te herdenken – minder licht, meer rust.
Lol @ “marketing in het donker”, geniale beschrijving 😄
Knap hoe simpele gewoontes ineens viraal kunnen gaan!
Kleine correctie: SensorTower meet toch alleen apps? Of vergis ik me?
Zal m’n partner blij zijn: eindelijk geen telefoon meer in bed 😉
Duidelijk geschreven! Vooral dat stukje over het parasympatisch zenuwstelsel was interessant.
Pfff weer iets wat jongeren zogenaamd ‘ontdekken’ terwijl oma dit al deed vroeger 😂
Mooie observatie over stilte vóór slaap. Raakt wel iets essentieels vind ik.
Zolang het geen nieuwe “wellness-abonnementen” oplevert vind ik het prima.
Denk dat veel mensen onderschatten hoe slecht fel licht ’s avonds is.
Goed idee eigenlijk — even geen schermen of afleiding. Rust in m’n hoofd!
Lijkt me niks voor mij, ik zou m’n shampoo niet eens kunnen vinden 😆
Zou dit ook werken als je gewoon in bad gaat zonder licht?
Eerlijk: sinds ik ’s avonds minder licht gebruik slaap ik beter. Dus misschien werkt dit écht!
Bizar hoeveel invloed sociale media op ons gedrag hebben tegenwoordig.
Ziet er weer uit als marketing voor lavendelproducten hoor…
Lol, straks verkopen ze “donkere douchelampen” met speciaal filter 😉
Mooie balans tussen wetenschap en lifestyle in dit stuk!
Soms denk ik dat we gewoon te weinig rust nemen overdag, niet dat we extra rituelen nodig hebben.
Klinkt ontspannend maar hoe hou je dan je scheermes vast in het donker?
Iemand tips tegen uitglijden? Ik ben nogal onhandig 😅
Leuk artikel! Ik ga vanavond meteen proberen zonder lampen te douchen.
Interessant dat het RIVM ook iets zegt over blauw licht hier.
Tja, volgend jaar douchen we waarschijnlijk onder maanlicht ofzo 😜
Lijkt me heerlijk na een drukke werkdag 😊
Heeft iemand ervaring of lavendelgeur echt helpt bij slapen?
Eindelijk eens een trend zonder dure gadgets of supplementen 👍
Waarom moet alles tegenwoordig op TikTok bewezen worden?
Mijn kinderen zouden dit meteen eng vinden haha.
Klinkt als mindfulness maar dan met water. Kan nooit kwaad toch?
Ik heb een dimbare lamp in de badkamer, misschien ga ik dat eens testen 😌
Mensen doen echt alles omdat een influencer het zegt 🙄
Bedankt voor de tips aan het einde, vooral over veiligheid. Slim!
Is er ook wetenschappelijk bewijs dat dit beter werkt dan gewoon op tijd naar bed gaan?
Grappig hoe iets simpels ineens een ‘ritueel’ wordt genoemd.
Ik vind het juist fijn om met muziek te douchen, stilte maakt me zenuwachtig.
Haha, mijn badkamer is al donker genoeg, scheelt weer 😂
Wie verzint dit soort dingen… en waarom werkt het blijkbaar ook nog?
Lijkt me gevaarlijk zonder licht, zeker als je wat duizelig bent.
Dank voor de uitleg over melatonine, dat wist ik niet!
Weer zo’n TikTok-hype die iedereen even doet en dan vergeet.
Klinkt rustgevend, maar hoe zit het met mensen die bang zijn voor het donker?
Ik heb het geprobeerd gisteren en eerlijk, ik sliep echt sneller in. Toeval?
Is dit niet gewoon een excuus om langer onder de douche te staan? 😅
Interessant artikel! Ik had nog nooit gehoord van douchen in het donker als slaaptruc.